Как необходимо питаться в командировке, чтобы сбросить лишний вес?

dce65a47

пища Перелеты, переезды, гостиницы и бары, замена часовых поясов.

 В суетливой жизни командировок и деловых поездок немногим получается придерживаться означенной диеты. Как оставить согласованность и красоту, невзирая на неупорядоченное питание? В первую очередь, отрегулировать его!

Как необходимо питаться в командировке, чтобы сбросить лишний вес?

Нужно оформить индивидуальную платформу диетического питания с учетом отличительных черт собственной работы. Прокрутите в голове, чем вы будете питаться в пути (поезде, самолете, авто), в отеле либо в барах постороннего города. Неупорядоченное питание – самый лучший метод потолстеть. В случае если вы желаете сбросить лишний вес в поездке, рассчитаете собственную норму калорий (для многих людей она составляет около 2000-2500 ккал в день) и вычтите около 500 ккал, чтобы сделать недостаток энергии. Внимательным образом исследуйте таблицы энергетической ценности товаров и выясните, какие из них имеют более всего калорий. В будущем можно просто избегать питательных товаров, легко используя все другие в ограниченных количествах.

Если на день рассчитано посещение бара, позавтракайте и отобедайте не сильно крепко. Однако не пропускайте полдник – перед утром лучше перекусить, чтобы не переесть за ужином. Пытайтесь не злоупотреблять спиртными напитками. Они не только лишь поставляют в организм большое количество бесполезных калорий, но также и развивают аппетит. В любых ситуациях опасайтесь десертов, хлеба с маслом, раствор и постных соусов. Плоды отлично подойдут в роли десертов и перекусов, они доступны повсюду, сравнительно недороги и низкокалорийны.

Имеется ли превосходства в «ресторанном» питании?

Обеды и ужины в барах не в состоянии принести мощный урон, так как едва ли значительно различаются от обычных домашних способов еды. В какой-нибудь мере бар предлагает даже ряд плюсов, так как можно когда угодно выбрать то блюдо, которое вам больше нравится и имеет необходимое число калорий. Подводит нас только детское чувство торжества, сопряженное с посещением бара. Реальные обстановки изменяются, а старые зависимости остаются. Вероятно, вы еще просто не пристрастились к тому, что ресторанная пища для вас сейчас всегда доступна, поэтому незначительно переедаете, стараясь опробовать что-то свежее и купить по возможности больше яств, начиная с закусок и салатов и заканчивая десертом, вином и сырами. При таком раскладе вам нужно затормозиться и задуматься, что главнее: пища либо состояние здоровья.

Что получить поесть, если направляешься в командировку на автомашине?

Если вы довольно часто ездите в собственном авто и забираете еду с собой, то, вероятнее всего, выбираете бутерброды, так как они аппетитны в прохладном виде, их комфортно есть в автомобиле, они не требуют вилки и ножика, не марают руки. Бутерброды вполне могут быть диетическими: ценность кусочка хлеба, намазанного малокалорийным соусом (горчицей, хреном, кетчупом), с ломтиком не очень жирного мяса и разными овощами едва ли превзойдет 150-200 ккал. Это значит, что 2 подобных бутерброда вполне могут сменить стандартный прием еды. Запейте их чаем либо кофе из термоса. Не следует покупать газированные напитки либо соки – в них находятся особые калории, которые вам совершенно ни к чему. Употребите в пищу незначительный фрукт, и вы можете додержаться дня 4 до следующего перекуса.

Какое число калорий необходимо для офисного работника?

Поесть можно стаканчиком йогурта, небольшим пакетиком примеси орешков и сухофруктов, чаем с незначительным кексом. Помните считать калории. У любого человека собственная норма исходя из персональных отличительных черт. Девушкам сидящих специальностей, в большинстве случаев, нужно уменьшить употребление энергии до 1500 ккал, мужчинам – до 1700-1800 ккал.

На что необходимо заострять внимание, когда выбираешь готовую еду в магазинах?

Покупая готовую еду в супермаркетах, обращайте внимание на ценность порции, обозначенную на этикетке. Не спутайте объем порции со 100 килограммами либо всей коробкой. Довольно часто порции могут быть достаточно малы, потому улучшите их новыми либо консервированными овощами.

Где лучше поесть в постороннем городке?

Если нужно поесть днем в постороннем городке, выберите бар, где подают суши. Это аппетитное и питательное блюдо имеет не сильно очень много калорий (1 суши с лососем – 50 ккал). Зависимость питаться в фаст-фудах не сильно нужна для состояния здоровья и фигуры. Особенно, если у вас есть неприятности с излишним весом. Все-таки, сбросить лишний вес можно, даже не отказывая себе в данном наслаждении. Основное, рассматривать калории в любом проглоченном ястве и съеденном напитке и не превосходить допустимую норму. Так, в одном гамбургере находится приблизительно 250-280 ккал, а в чизбургере – 300-330 ккал. Вероятно, вам надо будет отказаться от иных поблажек, к примеру, от десертов либо перекусов. Так или иначе нужно помнить об одном: учет калорий и самоконтроль помогут вам оставить фигуру в любых ситуациях.

Стандартный вариант дневного рациона:

7.00-7.30 Первый завтрак

Британский завтрак: геркулесовая кашка с тертым яблоком и корицей, мед.

9.00-9.30 2-й завтрак 

Сезонные плоды. Однодневный кефир.

11.00-12.00 Перекус

Сэндвич из сыра тофу и авокадо.

13.30-14.30 Обед

Суп-крем из цуккини. Перец, начиненный телятиной и овощами. Томатный кетчуп.

16.00-16.30 Перекус

Зеленое яблоко. Горсть сладких орешков. Абрикос.

18.00-18.45 Ужин

Капустно-ореховые биточки в салатовых листьях, орехово-миндальный кетчуп. Рыба на пару со спаржей, лаймовый кетчуп.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>